Cómo combatir el insomnio
El insomnio es un problema común que afecta a muchas personas en algún momento de su vida. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir. A continuación, te ofrecemos algunas estrategias prácticas para combatir el insomnio y mejorar la calidad de tu sueño:
✿ Apagar aparatos electrónicos
✿ Hacer ejercicios de relajación
✿ Leer o poner música relajante
✿ Cenar mínimo 2 horas antes de acostarse
✿ Evitar estimulantes
✿ Establecer un horario para levantarse
Os traemos 2 ejercicios prácticos:
1. Ejercicio del «oso blanco»: Este ejercicio se basa en la psicología inversa, consiste en intentar no pensar en un oso blanco. La paradoja de este ejercicio es que, al intentar no pensar en algo específico, nuestra mente tiende a distraerse de las preocupaciones que nos mantienen despiertos. La instrucción es simple: cierra los ojos y repite mentalmente «no pienses en un oso blanco». Te ayudará a desviar tu mente de pensamientos ansiosos y te ayudará a relajarte lo suficiente como para volver a dormir. 🐼
2. Ejercicio de respiración 4-7-8: Este ejercicio calmará tu sistema nervioso, reducirá tu ansiedad y facilitará la conciliación del sueño.
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y cierra los ojos. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos. Exhala suave completamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo de respiración de 4 a 5 veces. 🧘🏻♀️
Foto de Kinga Howard en Unsplash